运动发型女中长发可以尝试以下几种扎发方式，以保持头发不散落：
1. 马尾辫：最简单且不易散开的发型。将头发梳理整齐，然后将所有头发紧紧拢在一起，扎成一个低马尾。记得使用发圈或其他发饰将马尾固定在位。
2. 公主头：这种发型既优雅又实用。将头发分成两部分，将上半部分的头发扎成一个紧凑的马尾，然后将马尾分成两部分，交叉缠绕在发辫根部，用发夹固定。剩下的头发自然垂落。
3. 侧编发：将头发分成两部分，在耳侧编成一个紧密的麻花辫。然后用发夹将编好的麻花辫固定在耳后。剩下头发自然垂落。
4. 盘发：这是一种更复杂的发型，但对于运动时能起到更好的固定作用。将头发分成两部分，将其中一部分编成一个紧密的麻花辫，然后将麻花辫缠绕在头顶，用发夹固定。将剩下的头发分成两部分，重复同样的步骤。最后，将两部分盘发在颈后相遇，用发夹固定。
无论是哪种扎发方式，记得在使用发圈、发夹或发箍时，要确保它们紧固头发，以免运动时头发散开。可以尝试不同类型的发饰，找到最适合自己发型和运动需求的款式。
